- Vous allez apprendre ce qu’est exactement le tabac, ses composants et sa nocivité.
- Vous allez pouvoir évaluer votre dépendance au tabac, grâce au tabaccotest proposé et pouvoir vous poser les bonnes questions.
- Vous apprendrez comment mettre en place une véritable tactique d’arrêt du tabac efficace et imparable.
- Vous allez prendre conscience que vous avez fait le bon choix, qu’arrêter de fumer ne présente que des bienfaits et qu’il s’agit d’une priorité absolue dans votre vie.
- Nous vous donnerons toutes les clés pour un sevrage serein grâce notamment à la substitution nicotinique.
- Vous aurez toutes les clés pour notamment apprendre à garder intacte votre motivation et éviter de prendre du poids.
- Au travers de nombreux conseils d’hygiène de vie, vous allez pouvoir adopter les bons gestes de façon naturelle (aide psychologique, reprise du sport, médecines douces) et ainsi, changer vos habitudes en douceur.
- Enfin, nous vous donnerons de précieux conseils pour prévenir et/ou traiter le tabagisme chez les adolescents.
- Introduction
- 1. Pourquoi arrêter de fumer ?
- 1.1. Les dangers du tabac
- 1.2. Comment en êtes-vous arrivés là ?
- 1.3. Pourquoi commence-t-on ?
- 1.4. Pourquoi continue-t-on à fumer ?
- 1.5. Qu’est-ce qui nous pousse à fumer ?
- 1.6. Pourquoi est-ce si difficile d’arrêter de fumer ?
- 1.7. Pourquoi risque-t-on de recommencer ?
- 2. Evaluez votre tabagisme en 5 tests
- 3. Comment arrêter ?
- 3.1. Mettre en place une tactique
- 3.2. Préparer le terrain
- 3.3. Les motivations physiques
- 3.4. Les motivations psychologiques
- 3.5. Les motivations par altruisme
- 3.6. Cultivez ces motivations
- 3.7. Devenez un fumeur conscient
- 4. Privilégiez les aides fondamentales
- 4.1. La nicotine « propre »
- 4.2. Les avantages de la substitution nicotinique
- 4.3. Les incidents de parcours et leurs parades
- 4.4. Ai-je besoin de substituts nicotiniques ?
- 4.5. Quel substitut nicotinique pour moi ?
- 4.6. Avantages et inconvénients des substituts
- 4.7. La cigarette électronique
- 4.8. Substituts ou cigarette électronique ?
- 5. Ne négligez pas les autres soutiens
- 5.1. La respiration motivante
- 5.2. Les aides psychologiques
- 5.3. Acupuncture et auriculothérapie
- 5.4. Homéopathie et phytothérapie
- 5.5. Les médicaments classiques d’appoint
- 6. Adoptez la bonne tactique
- 6.1. Choisissez le bon moment
- 6.2. Faites de votre décision une priorité absolue
- 6.3. Surfez sur la « fringale tabagique »
- 6.4. Une vigilance continue s’impose
- 6.5. Ne vous laissez pas « enfumer » !
- 7. Changer de mode de vie
- 7.1. Les mauvaises habitudes liées au tabac
- 7.2. Changez votre alimentation
- 7.3. Adoptez un sommeil naturel
- 7.4. Pratiquez une activité physique
- 7.5. Bannissez les substances nocives
- 8. Evitez les inconvénients du sevrage
- 8.1. Comment ne pas prendre de poids ?
- 8.2. Comment garder son calme ?
- Conclusion
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